7 październik Dzisiaj trening: Barki ciężko, klata lekko, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 10x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 4x60kg Miało być PushPress, ale zajęte było stanowisko, a nie miałem czasu czekać. Nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, bo mi nie podchodziło nigdy jakoś. Natomiast dzisiaj bardzo fajnie czułem. 2. Podciąganie [...]
[...] 55kg < 2 i 3 seria, kolega naciskał na sztange w fazie negatywnej z całej siły, mozna powiedziec ze byla taka walka, miedzy moimi nogami a jago ramionami ktore dociskały %-) mega sprawa B) Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 3x15p x 25kg Filmy/Zdjecia: 140 https://www.youtube.com/watch?v=hWChG-xZ9jM&feature=youtu.be 2s chyba [...]
[...] złamanie piszczela i strzałki! Co do walki to Silva przynajmniej teraz wyszedł bez p******enia się aczkolwiek Weidman to prze ch** jednak, zawsze to wiedziałem, że to mega talent itp, ale tego się nie spodziewałem - z klinczu ustrzelił i prawie skończył w parterze Pająka, próbował ezekiela i neck cranka bardziej żeby podmęczyć go imo niż [...]
[...] rutynowymi zajęciami, tj. z treningiem i posiłkami?? Czasami 4. Czy wydajesz bardzo dużo pieniędzy na odzywki i suplementy?? NIE 5. Czy bierzesz środki dopingujące?? Tylko mega mass na mase 6. Czy czujesz się nieszczęśliwy?? Troszke Ze mna jest tak ze ja juz na siłke chodze z przyzwyczajenia i wogule lubie sobie pocwiczyc poogladac sie w [...]
Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]
[...] 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12 x 15kg, 10 x 18kg, 8 x 23kg - mega bujanie tulowiem 5. Wznosy ramion w tyl w opadzie tulowia siedzac: 15 x 15kg, 12 x 23kg, 10 x 30kg - takze slaba technika 6. Kaptury sztanga 20x80kg, 15x100kg, 15x100kg [...]
[...] był świetny, lubię jak barki nabierają takiej specyficznej gęstości/pełności - wynik dobrego treningu barków, przynajmniej u mnie Odwrotne rozpiętki - bardzo intensywnie mega krótkie przerwy i na pełnej :-) Triceps - tu się przyznam, że na odpyerdol bo czasu mało było, w pompkach jeszcze czułem poniedziałkową klatkę i przez to takie małe [...]
[...] z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie [...]
[...] :-D poleciało 2 wiosłowanie, spore pochylenie, starałem się być nawet w położeniu równoległym względem podłogi mc + szrugs - psycha, psycha, psycha... każde powtórzenia jest mega męczące mimo kobiecych ciężarów - polecam interwały też poleciały ostro i bez taryfy ulgowej... 10ego obwodu bym już nie dał rady. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z [...]
[...] 3 10 - 6 6. Wyciag podchwytem do klaty siedzac odwrotnie x 3 12 - 8 7. Wyciag do klaty szeroko x 3 12 - 6 25 min bierzni na koniec. Trening mimo slabego samopoczucia poszedl mega, w wiosle 140 * 10, 160 * 5, 140 * 8, wiec juz ciezary praktycznie z koncowki masy. Reszta tez poszla super, dobrze sie styralem :-)) Obiecalem mlodej dobra kolacje wiec [...]
[...] 72.5x10 (70x10) ciężko ale rady dałem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale wreszcie jakaś bariera do przejścia. 3 MARTWY CIAG 75x10(60x10) 85x10(75x10) 95x10(90x10) 105x10 (100x10) paski, [...]
30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]
06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]
[...] czasu na odpoczynek. Nie było gdzie biegać %-) W sumie bieg zaliczyłam tylko od startu do pierwszej ścianki czyli jakieś 50 m. Zaraz po starcie organizator zafundował nam mega wciągające błoto, gdzie wpadało się po pas i były ogromne problemy, żeby wyciągnąć z tego nogę. Łapałyśmy co tylko było w zasięgu rąk, wszędzie łamały się i trzaskały [...]
[...] ze zmianą stron na drążku 3x5p Ciężki tyłek i słaby chwyt ;-) 3. Zmiany rąk na gibonach 5 serii maks https://youtube.com/shorts/b9C7TaUqSTM?feature=share 4. Floor wiper 3x5p Plecy i bicki zajechane %-) Może wieczorem wpadnie jakieś rozciąganie. Po wczorajszym lesie mega zakwasy w tyłku i nogach. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-11-29 18:30:29
[...] się na takie trasy a fotelik z tyłu nie ułatwia }:-( /SFD/2022/5/13/7773572881374979bf7c63cfb2e45984.jpg /SFD/2022/5/13/4c12271aee7c45d7840e65408ae0e401.jpg Trening na placu mega! Muszę pokombinować żeby ćwiczyć tam chociaż raz w tygodniu, nawet kosztem biegania. Teraz i tak schodzę z objętości to może uda się jakoś ogarnąć. Idealnie byłby dwa [...]